玩通比牛牛能赢吗
  0898-66592250
  • 1
  • 2
  • 3
聯系我們

    海口健與美體育產業有限公司
    手機:18976317489
    坐機:0898-66592250
    網址:www.fxfnll.shop
    郵箱:[email protected]
    地址:海口市龍華區大同路發華大廈A907


如何正確掌握體重控制的方法?
2017-04-02
來源:admin
  • 【如何正確掌握體重控制的方法?】

    人的健全,不但靠飲食,尤靠運動。很少有人生下來就是胖的,你現在的體重可能是很長一段時間累積的結果。那么要想瘦下去,也需要一點時間,想要急于求成,那是不是對自己的身體太不負責任了?期望值太高,往往會以失敗而告終。要知道,每1千克脂肪含有9000卡的熱量,你想要減掉它,就得讓自己消耗的熱量比食入的多9000卡,這并不容易,要知道,你在健身房或者在家健身一小時也只能消耗300-1000卡的能量,而且也不建議每周減重超過1千克,因為減肥太快的話,減掉的更多是肌肉而不是脂肪(這也是很多女性說為什么容易反彈)。已經提到過很多次,瘦身最根本的原則是要保持肌肉的同時減去脂肪。也就是說力量訓練和有氧訓練是你瘦身的好幫手。

    課程安排

    熱身       慢跑5-10分鐘,活動各關節。
     動作名稱 啞鈴彎舉  杠鈴附身劃船  屈膝半蹲   仰臥起坐 
     所需設備  啞鈴  杠鈴  無   瑜伽墊
     設備重量   根據自身力量而選擇適合自己的重量。               無
     次數  15-20次/組  10-15次/組  15-20次/組   25-35次/組
     組數  3-4組  3-4組  3-4組   3-4組
     組間休息  1-2分鐘  1-2分鐘  1-2分鐘   1-2分鐘
     注意事項  注意不要弓背,肘關節不能外開。 這個動作對于初學者較難,注意保護好腰椎。  注意膝蓋不能內扣或外開。   下趟時背部盡量貼墊面,注意保護腰椎。
     有氧運動      有氧健身操(鄭多燕減肥操)45分鐘或慢跑25-35分鐘。運動完后不要忘記拉伸放松。

    如何正確掌握體重控制的方法?

    動作1啞鈴彎舉

    1. 啞鈴彎舉 目標肌肉:手臂(肱二頭肌) 身體位置:雙腳打開略比肩寬,雙手持握啞鈴自然下垂,肘關節微屈,大臂緊貼身體兩側,下顎微收,挺胸沉肩,收緊腹部

    2. 動作路線:大臂緊貼身體兩側,肘關節向上彎曲。 呼吸節奏:向上時呼氣,下放時吸氣。

    3. 幅度:向上肘關節角度略小90度,向下肘關節微屈

    4. 錯誤動作:下放時肘關節過直,大臂不固定,背部沒有挺直。

      END

    動作2杠鈴附身劃船

    1. 杠鈴附身劃船 目標肌肉:背部 身體位置:杠鈴握距與肩寬,大拉上去臂平齊肩時,肘關節成90度,便是最佳握距,兩腳平行打開于肩同寬,膝蓋微屈,慢慢向前附身(正面朝下)上身于地面成的角度不大于45度杠鈴垂直向下握于身前,背部保持中立位置,眼睛看向斜下方,使頸部保持中立位,肘關節始終朝上,下顎微收,挺胸沉肩,收緊腹部

    2. 動作路線:杠鈴垂直上拉,向下方,肘關節朝上。 呼吸節奏:上抬時呼氣,下放時吸氣。 幅度:向下時止于肘微屈,向上時止于大臂平齊于肩,肘關節成90度。

    3. 錯誤動作:躬背,軀干沒有固定,眼睛沒有向斜下方看。

      END

    動作3屈膝半蹲

    1. 屈膝半蹲 目標肌肉:臀大肌,股直肌 身體位置:兩腳打開略比肩寬,雙手交叉,屈膝半蹲,下顎微收,挺胸沉肩,收緊腹部

    2. 動作路線:軀干垂直下蹲上起。 呼吸節奏:蹲下時呼氣,站立時吸氣 幅度:下蹲時,大小腿夾緊為45度。

    3. 錯誤動作:大腿下蹲過低,膝蓋與腳尖 不在一個方向。

      END

    小貼士

    • 經驗內容僅供參考,如果您需解決具體問題(尤其法律、醫學等領域),建議您詳細咨詢相關領域專業人士。
    • 作者聲明:本篇經驗系本人依照真實經歷原創,未經許可,謝絕轉載。

Copyright © 2009-2011,海口健與美體育產業有限公司 版權所有 瓊ICP備16003673號-1 電話;0898-66592250 地址:海口市大同路華發大廈A座907 技術支持:海南鑫網

瓊公網安備 46010602000488號

玩通比牛牛能赢吗 秒速飞艇 26选5 山东十一选五几点开始 股票论坛 迅营网球比分直播 大乐透中奖规则及奖金 杭州人自己的麻将app 爱乐手游平台下载 时时彩后二 重庆快乐十分中奖率 高频彩代理为什么拉人 2011年上证指数 打牌的游戏平台app 3d开机号 11选5下期推算方法 干代理快递公司赚钱吗